جتنا جلدی اور جتنا ممکن ہو وزن کم کرنا "منصفانہ" جنس کے نمائندوں کے مرکزی کاموں میں سے ایک ہے جو خود کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ایک پرتعیش شخصیت کے مالک بننے کے لئے، لڑکیاں سب سے زیادہ بنیاد پرست اقدامات کرنے کے لئے تیار ہیں. تھکا دینے والی بھوک ہڑتال اکثر المناک نتائج کا باعث بنتی ہے؛ لڑکیوں کا رنگ ہلکا اور مختلف بیماریاں ہو جاتی ہیں۔اور یہ سمجھنا ضروری ہے: آپ کو بتدریج وزن کم کرنا چاہیے، مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لیے کچھ اصول جانیں۔آج ہم ایک ماہ (30 دن) میں آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کے بارے میں بات کریں گے۔گھر میں ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے کے کام کو انتہائی درجہ بندی میں رکھا گیا ہے اور یہ جسم کے لیے انتہائی دباؤ کی نمائندگی کرتا ہے۔
کیا آپ وزن کم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں لیکن صحت کے مسائل سے ڈرتے ہیں؟منفی نتائج کے بغیر 4 ہفتوں میں کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے اگر آپ صحیح طریقے سے جسمانی سرگرمی اور مناسب غذائیت کو یکجا کریں۔ایک مربوط نقطہ نظر اور حوصلہ افزائی آپ کو اپنے جسم پر دباؤ ڈالے بغیر ان نفرت انگیز پاؤنڈز سے چھٹکارا پانے میں مدد کرے گی۔
30 دنوں میں مائنس 10 کلو کے نتائج حاصل کرنے کے لیے تجاویز
یہ کام 16 سے 50 سال کی عمر کے منصفانہ جنس کے نمائندوں کے لیے آسان ہو گا جن کا وزن 20 کلو سے زیادہ ہے۔تاہم، شدید اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ساتھ ساتھ دودھ پلانے والی اور حاملہ خواتین کو اتنی جلدی وزن کم نہیں کرنا چاہیے۔اگر آپ سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو بغیر کسی پریشانی کے 4 ہفتوں میں وزن کم کرنا ممکن ہے۔
سب سے پہلے، آپ کو معلوم ہونا چاہیے: آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں اس کی تعداد آپ کے جلانے والی تعداد سے کم ہونی چاہیے۔ورنہ چربی کے ذخائر جمع ہونا شروع ہو جائیں گے۔جب جسم موجودہ چربی کو جلانے لگے گا، تو آپ کے جسم کا خاکہ زیادہ پرکشش ہونا شروع ہو جائے گا۔کیا آپ بالکل 10 کھونا چاہتے ہیں، 3 نہیں؟منفی توازن برقرار رکھیں۔
دوسری بات یہ کہ روزہ شروع کرنے کی کوشش نہ کریں۔1 مہینے کے لئے سختی سے محدود خوراک جسم میں غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بنے گی، جو بہت سے نظاموں کے کام میں خلل ڈالے گی۔اور آپ زیادہ دیر تک سخت تال برقرار نہیں رکھ پائیں گے۔پھر کھوئے ہوئے وزن ڈبل حجم میں واپس آجائے گا۔بغیر کسی نقصان کے 10 کلو چلنا 15 کے مقابلے میں بہت زیادہ قیمتی ہے، جو جلد ہی مزید کے ساتھ واپس آئے گا۔
آپ کو ایسی غذا کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے مطابق ہو۔4 ہفتوں میں مؤثر طریقے سے کلو وزن کم کرنے اور اپنی غذا کو ختم نہ کرنے کا سب سے معقول طریقہ یہ ہے کہ خوراک کی غذائیت کی قیمت کو کم کیا جائے اور کیلوری کی کھپت میں اضافہ کیا جائے۔ورزش اور مناسب تغذیہ زیادہ تر کام کرے گا، جس کے نتیجے میں صحت اور خود اعتمادی میں بہتری آئے گی۔
تیسرا، اپنے وٹامنز لینا نہ بھولیں۔4 ہفتوں میں اپنا مقصد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ایک غذا کی پیروی کرنی ہوگی؛ آپ کے جسم کو ہر قسم کے ضروری مادے اور مائیکرو عناصر نہیں ملیں گے۔عنصر آپ کی صحت، بہبود اور ظاہری شکل کو متاثر کرے گا۔
چوتھی بات، کھیل کو آپ کی زندگی کا لازمی حصہ بننا چاہیے۔جب آپ تیزی سے وزن کم کرنے لگیں گے تو آپ کی جلد کو آپ کے مطابق ڈھالنے کا وقت نہیں ملے گا۔نتیجے کے طور پر، یہ لچک کھو سکتا ہے. ایسا ہونے سے بچنے کے لیے جسم ہمیشہ جوان اور تندرست رہے، جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔آپ کو اپنے آپ کو 30 دن یا دو ماہ تک کھیلوں تک محدود نہیں رکھنا چاہیے؛ جسمانی سرگرمی کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
بے ضرر وزن میں کمی دوائیوں کے بغیر ہونی چاہیے۔"معجزہ" گولیوں کے اشتہارات کے بارے میں بھول جائیں جو شاندار نتائج کا وعدہ کرتی ہیں۔خوراک کے بغیر زیادہ تر غذائی سپلیمنٹس وزن کم کرنے میں بالکل بھی مدد نہیں کر پاتے اور جسم کو کافی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
ان لوگوں کی اہم غلطیاں جو بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
کچھ لوگ بغیر کسی نقصان کے آسانی سے اضافی پاؤنڈ کیوں کھو دیتے ہیں، جبکہ دوسرے اپنے جسم کو تھکا دیتے ہیں کوئی فائدہ نہیں ہوتا؟اگر آپ اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے تو پہلے دوسروں کی غلطیوں سے سیکھنے کی کوشش کریں۔وزن کم کرنے میں بہت سی عادات اور افعال رکاوٹ بنتے ہیں جنہیں ہم قابل رشک باقاعدگی کے ساتھ دہراتے ہیں، جو نہ صرف ہماری ظاہری شکل بلکہ ہماری صحت پر بھی منفی اثر ڈالتے ہیں۔
سب سے عام غلطیوں میں سے ایک بہت کم پانی پینا ہے۔بہت زیادہ خالص پانی پینا ضروری ہے جس میں چینی یا کوئی اور اضافی چیزیں شامل نہ ہوں۔یہ مائع جسم کو صاف کرتا ہے اور تمام انسانی اعضاء اور نظام کے کام کو بہتر بناتا ہے۔اگر آپ تھوڑا سا خالص پانی پیتے ہیں، تو جسم آہستہ آہستہ نقصان دہ مادوں سے زہر آلود ہو جائے گا، جس سے اسے پینے والے مائع کے ساتھ چھوڑ دینا چاہیے۔پانی جسم سے زہریلے مادوں اور فضلہ کو باہر نکالتا ہے، جو اعضاء کے صحیح کام کرنے میں مداخلت کرتا ہے، اور اس وجہ سے وزن کم ہوتا ہے۔
یہاں تک کہ پانی پر آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کے لیے غذا بھی موجود ہیں۔اس طرح کے کھانے کے لئے بہت سے اختیارات ہیں، لیکن عام طور پر ان کے معنی ایک چیز پر ابلتے ہیں: ہر دن، ایک مخصوص مدت میں، مثال کے طور پر، کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے، آپ کو ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے. بہت سے لوگ ان کی کارکردگی کے لئے اس طرح کے نظام کی تعریف کرتے ہیں.
ایک وسیع عقیدہ ہے کہ جسم کو عام کام کرنے کے لیے روزانہ کم از کم دو لیٹر صاف پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔چائے، کافی، کاربونیٹیڈ مشروبات، جوس اور خاص طور پر مختلف سوپ یہاں سے تعلق نہیں رکھتے۔وہ. دیگر مائعات کے علاوہ، ایک شخص کو روزانہ 8 گلاس پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔لیکن معلومات تیزی سے سامنے آ رہی ہیں کہ یہ اعداد و شمار بہت بڑھا چڑھا کر پیش کیے گئے ہیں۔اگر آپ روزانہ ایک کپ سے زیادہ کافی یا چائے پیتے ہیں تو آپ کو کئی لیٹر پانی نہیں پینا چاہیے۔آپ جو پانی پیتے ہیں اس کی مقدار کم از کم ایک لیٹر ہونی چاہیے، اور جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان کے لیے معمول کو ڈیڑھ سے دو لیٹر تک بڑھانا چاہیے۔یہ بہتر ہے کہ آپ چائے اور کافی کے پیالوں کی تعداد کم کریں۔آپ کو تھوڑی دیر کے لیے میٹھے مشروبات کو بھولنا پڑے گا۔صرف صاف پانی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کیا پینا چاہیے؟
- صاف پانی
- سبز چائے
- جڑی بوٹیوں کے ٹکنچر
- بعض اوقات آپ بغیر میٹھے کمپوٹس اور پھلوں کے مشروبات کا متحمل ہوسکتے ہیں۔
شام 6 بجے کے بعد کھانا وزن کم کرنے کے لیے بہترین امداد نہیں ہے۔تاہم، یہ اعداد و شمار کافی صوابدیدی ہے. اگر آپ دیر سے سوتے ہیں تو رات کے کھانے اور ناشتے کے درمیان طویل وقفہ آپ کے میٹابولزم کو سست کر دے گا۔ایک معروف اصول ہے: مورفیس کی بادشاہی کے لیے روانہ ہونے سے چار گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔اس صورت میں رات کا کھانا ہلکا اور کم چکنائی والا ہونا چاہیے۔شام کے وقت، ہمارے جسم میں ہاضمہ کا عمل سست ہوجاتا ہے، ایک شخص دن کے اس وقت کم متحرک ہوتا ہے، وہ صرف سونے سے پہلے جمع شدہ کیلوریز کو استعمال نہیں کرتا۔جو توانائی حاصل ہوتی ہے لیکن کھانے سے خرچ نہیں ہوتی وہ آخر کار چربی میں بدل جائے گی۔اگر ہلکے رات کے کھانے کے بعد بھی بھوک کا احساس آپ کو نہیں چھوڑتا ہے، تو آپ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے کیفیر کا ایک گلاس پی سکتے ہیں۔
ایک اور سنگین غلطی جو آپ کو آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے سے روکتی ہے وہ ہے نیند کا غلط انداز۔اگر کوئی شخص کافی نہیں سوتا ہے، تو اس کا موڈ خراب ہو جائے گا، جس کے نتیجے میں میٹھی یا غیر صحت بخش چیز کھانے کی خواہش بھی ہو سکتی ہے۔نیند کی کمی کی وجہ سے ہم کم متحرک بھی ہو جاتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن کم ہونے میں مداخلت ہوتی ہے۔
4 ہفتوں میں 10 کلو وزن کم کرنے کے اصول
عجیب بات یہ ہے کہ 1 ماہ میں آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے۔یہاں اہم سوال یہ ہے کہ: آپ کو کیا کھانا چاہیے اور کس مقدار میں، اور کیا ترک کرنا چاہیے۔یہ واضح ہے کہ فاسٹ فوڈ اور چکنائی والی غذائیں وزن کم کرنے میں یقیناً مددگار نہیں ہیں۔لیکن اکیلے اجوائن پر "بیٹھنا" اس کے قابل نہیں ہے۔بلاشبہ، بنیادی زور تازہ سبزیوں اور پھلوں، اناج اور دبلے پتلے گوشت پر ہونا چاہیے۔اگر، مثال کے طور پر، آپ واقعی ایک کٹلیٹ چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔بہتر ہے کہ اسے بھاپ لیں اور تلے ہوئے آلو کے بجائے تازہ سبزیوں کو سائیڈ ڈش کے طور پر استعمال کریں۔
ماہرین غذائیت کے مشورے اس حقیقت پر ابلتے ہیں کہ آپ کو دن میں تقریبا 5 بار کھانے کی ضرورت ہے، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ذائقہ دار ساسیج سینڈوچ کے بجائے سبزیاں، پھل، کچھ گری دار میوے یا دودھ کی مصنوعات کو اہم کھانوں کے درمیان ناشتے کے طور پر استعمال کریں۔سب سے زیادہ کیلوری والا کھانا دوپہر کا کھانا ہونا چاہیے۔ناشتے میں سادہ کاربوہائیڈریٹس نہ کھائیں، ورنہ آپ سارا دن کچھ میٹھا کھانے کو ترستے رہیں گے۔
گھر میں اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کیسے کم کریں؟پروٹین والی غذاؤں کو ترجیح دیں، اور کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کا غلط استعمال نہ کریں۔
اس صورت میں، کیلوریز کی گنتی کی نگرانی کرنا ضروری ہے؛ کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی سے تقریباً 10 فیصد زیادہ توانائی خرچ کرنا ضروری ہے۔افسوس، آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے، مینو میں میٹھی اور نشاستہ دار غذائیں نہیں ہونی چاہئیں۔اگر آپ میں بنس اور مٹھائیوں کو مکمل طور پر ترک کرنے کی طاقت نہیں ہے تو ان کی کھپت کو کم سے کم اور صرف دن کے وقت کرنے کی کوشش کریں۔
پہلے کیا کھائیں:
- نشاستہ دار سبزیاں
- پھل، انگور اور کیلے کو چھوڑ کر
- دبلی پتلی گوشت: ترکی، مرغی، خرگوش، گائے کا گوشت
- مچھلی اور سمندری غذا
- پوری گندم کی روٹی
- ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات
بہت سے لوگ اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح ایک نوجوان بغیر کسی نقصان کے ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کر سکتا ہے۔اس طرح کے وزن میں کمی واقعی ممکن ہے، لیکن بہت سے اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ بڑھتے ہوئے جسم کو نقصان نہ پہنچے۔
غذائیت کا مینو، ایک مہینے میں 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔
اپنی خوراک کو تبدیل کرکے، آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں۔ایسی غذا کا انتخاب کرنا انتہائی ضروری ہے جو آپ کو ماہانہ 10 کلو وزن کم کرنے میں مدد دے (4 ہفتوں میں)۔ذاتی غذا بنانے کے لیے، آپ کو ان اصولوں پر مبنی ہونا ضروری ہے:
- فی دن کم از کم 2 لیٹر پانی پئیں. یاد رکھیں کہ یہ پانی ہونا چاہیے، چائے، کافی یا دیگر مشروبات نہیں۔ویسے، کاربونیٹیڈ مشروبات آپ کی خوراک سے بالکل خارج ہیں۔
- فاسٹ فوڈ، چکنائی اور نمکین غذائیں، سینکا ہوا سامان، الکحل اور مختلف مٹھائیاں آپ کے دوست نہیں ہیں۔آپ کو اس طرح کے "سامان" کے بارے میں بھولنے کی ضرورت ہے، ورنہ آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوں گے. اس طرح کا غذائی پروگرام (30 دن جنک فوڈ کے بغیر) پورے جسم پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے۔
- اگر آپ پینے کے نظام کو برداشت کرتے ہیں تو، خصوصی طور پر مائع کھانے کی کھپت پر مبنی غذا مناسب ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ مائع آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس نہیں دلائے گا، تو ایسی غذا کا انتخاب کریں جس میں پینے کے دن شامل نہ ہوں۔
- خوراک کا انتخاب کرتے وقت روزانہ کے مینو اور اس میں استعمال ہونے والی کھانے کی اشیاء کا بغور مطالعہ کریں۔اگر صرف ایک خوراک ہے جسے آپ برداشت نہیں کرسکتے ہیں، تو اس غذا کو نہ آزمائیں.
- اپنی بھوک کو مسلسل کنٹرول کریں، جب آپ کو واقعی بھوک لگے تو کھائیں۔آپ کا وزن صرف اس صورت میں کم ہو سکتا ہے جب آپ اپنے آپ سے ایماندارانہ معاہدہ کریں: جب آپ کو واقعی کھانے کی ضرورت ہو، اور جب آپ صرف علاج چاہتے ہیں یا گھبراتے ہیں۔
اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا کھانا چاہیے؟"صحیح" مصنوعات کو ترجیح دیں، جو پی پی کے چاہنے والے استعمال کرتے ہیں۔غذا میں بڑی مقدار میں پھل اور سبزیاں، دبلا پتلا گوشت (مرغی، ویل، خرگوش، گائے کا گوشت)، مچھلی اور سمندری غذا شامل ہونی چاہیے۔کھانا بھاپ میں، ابلا ہوا، تندور میں پکایا، یا گرل ہونا چاہیے۔
آپ بغیر روزے کے 30 دنوں میں کلوگرام سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک انفرادی غذا بنا سکتے ہیں۔یہ طریقہ صرف ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنے آپ کو محدود کر سکتے ہیں اور اپنے آپ پر افسوس نہیں کرتے۔کیا آپ کے پاس اچھی قوت ارادی ہے؟آپ کے لیے آپشن۔
آپ کو ناشتے میں کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہے۔یہ دلیہ، سارا اناج کی روٹی، سبزیاں یا پھل ہو سکتا ہے۔چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار کی اجازت ہے۔شہد کے ساتھ دلیہ ایک بہترین آپشن ہے۔سرونگ کا سائز آپ کی ہتھیلی کے سائز سے بڑا نہیں ہے۔یہ نہ بھولیں کہ ناشتے سے 30 منٹ پہلے آپ کو لیموں کے ٹکڑے کے ساتھ ایک گلاس پانی پینا چاہیے۔
دوپہر کا کھانا – ابلا ہوا، ابلی ہوئی دبلی پتلی گوشت یا مچھلی کے ساتھ دلیہ یا ابلی ہوئی سبزیاں، ہلکا سوپ۔یاد رکھیں: آپ کو پہلے پروٹین کھانے کی ضرورت ہے، اور پھر کاربوہائیڈریٹ۔
رات کا کھانا ہلکا ہوتا ہے اور اس میں پروٹین ہونا چاہیے۔کم چکنائی والا کاٹیج پنیر یا کیفر، انڈے، اورنج۔
سارا دن صحیح طریقہ کار پر عمل کریں: تقریباً ایک ہی گھنٹے میں کھائیں، جو وزن میں کمی کے لیے انتہائی اہم ہے۔نمکین کے بارے میں مت بھولنا. اہم کھانوں کے درمیان، آپ کو سبزیاں یا پھل، کچھ گری دار میوے یا خشک میوہ جات، کم چکنائی والے کیفر یا کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے۔آپ جتنا زیادہ کھانا کھاتے ہیں، سب سے اہم چیز کل کیلوری کے مواد کا مشاہدہ کرنا اور چھوٹے حصوں میں کھانا ہے۔
اگر آپ چھوٹی چھوٹی ترکیبیں استعمال کرتے ہیں تو بھوک پر قابو پانے کے ذریعے وزن کم کرنا آسان ہے۔میٹھے کے بجائے اپنے دانتوں کو برش کریں (ایک اشارہ ہے کہ کھانا ختم ہو گیا ہے)، کھڑے ہوکر کھائیں، ٹھنڈے رنگوں کے پکوانوں کا انتخاب کریں (وہ آپ کو پرسکون کرتے ہیں اور کھانے سے وابستہ نہیں ہوتے ہیں)، گودھولی میں کھانا کھائیں اور رسمی کپڑوں میں میز پر بیٹھیں۔ (عمل زیادہ ناپا جائے گا)۔ڈارک چاکلیٹ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے گی: 2-3 سلائسیں ناشتے کی خواہش کو دور کر دیں گی۔
عام طور پر، خواتین اور مردوں کے لیے سفارشات تقریباً ایک جیسی ہیں۔بلاشبہ، مردانہ وزن میں کمی کی کچھ خصوصیات ہیں، لیکن بھوک ہڑتال کے بغیر وزن کم کرنے اور صحت کو نقصان پہنچانے کے بنیادی اصول دونوں جنسوں کے لیے یکساں ہیں۔
کھیلوں کے ذریعے ماہانہ مائنس دس کلو
یاد رکھیں: مناسب غذائیت اور یہاں تک کہ سخت ترین قوانین کی پابندی فعال جسمانی سرگرمی کے بغیر مطلوبہ نتیجہ نہیں لائے گی۔اگر جسم طویل مدتی تربیت کا عادی نہیں ہے تو جسمانی سرگرمی کا غلط استعمال کرنا ضروری نہیں ہے، آپ کو چھوٹی تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ سرگرمی سے کھیلوں میں مشغول ہیں، تو بغیر روزے کے 30 دنوں میں آپ جو چاہتے ہیں اسے حاصل کرنا کافی آسان ہو جائے گا، لیکن مناسب غذائیت منسوخ نہیں کی جاتی ہے۔آپ ایک سوادج، صحت مند اور خوبصورت طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں!
جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی کرتے وقت، اپنی ملازمت اور جسمانی خصوصیات کو مدنظر رکھیں۔روزانہ ورزش کرنا بہتر ہے، ہلکے بوجھ کو اعتدال پسند لوگوں کے ساتھ تبدیل کرنا۔چوٹ اور موچ سے بچنے کے لیے ضرورت سے زیادہ تناؤ سے بچنے کی کوشش کریں۔اپنی صحت کا خیال رکھنا!
صبح کے وقت دوڑنے اور کھینچنے کو ترجیح دیں، ایسی ورزش نہ صرف آپ کے جسم کو جمپ اسٹارٹ کرنے میں مدد دے گی بلکہ آپ کو پورے دن کے لیے توانائی بخشے گی۔شام کو طاقت کی متبادل مشقیں اور کارڈیو ٹریننگ۔آرام کے دنوں میں آپ یوگا یا اسٹریچنگ کر سکتے ہیں۔ایک ماہر کے ساتھ انفرادی تربیتی منصوبہ بنانا بہتر ہے۔دن میں صرف 1-2 گھنٹے اور 4 ہفتوں میں آپ اپنے جسم کو نہیں پہچان پائیں گے!
10 کلو وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں: آپ کو ٹریڈمل پر خود کو تھکانے کی ضرورت نہیں ہے۔خاص طور پر اگر آپ اسے کرنا پسند نہیں کرتے، اور دوڑنے کا ذکر جلن کا سبب بنتا ہے۔اپنی پسند کی مشقوں کا ایک سیٹ منتخب کریں۔اب انٹرنیٹ پر آپ کو مختلف مشقوں کو انجام دینے کے بارے میں بہت سی ہدایات مل سکتی ہیں: کالنیٹکس، ڈانسنگ، زومبا وغیرہ۔
اگر آپ ورزش کی کلاسیں پسند کرتے ہیں، تو ٹرینر کے ساتھ سائن اپ کریں۔پرانے دنوں کو جھاڑنا اور کھیلوں کے سیکشن میں جانا مفید ہوگا۔10 کلو وزن کم کرنے کے لیے جم کی رکنیت بہترین ٹکٹ ہوگی، کیونکہ مشترکہ ورزش آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتی ہے۔پہلی کامیابیوں کا شکریہ، جو آپ ترازو پر دیکھ سکتے ہیں، آپ زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا چاہیں گے۔
پرہیز کیے بغیر وزن کم کرنا اور اپنی صحت کو نقصان پہنچانا ایک سست عمل نہیں ہونا چاہیے جس کے ساتھ اپنے آپ کو مسلسل کنٹرول میں رکھنے کی ضرورت ہے۔وزن کم کرنے کا عمل ایک دلچسپ، جوئے کا کھیل بن جانا چاہیے، جہاں جیتنا ایک پتلی شخصیت اور شاندار مزاج ہے!
کیا کھیلوں کے بغیر کرنا ممکن ہے؟
کھیلوں کے بغیر آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ماہ میں 10 کلو وزن کیسے کم کیا جائے، اور کیا یہ حقیقت پسندانہ ہے؟حقیقت میں، یہ واقعی ممکن ہے، لیکن یہ مکمل طور پر جسمانی سرگرمی کے بغیر ممکن نہیں ہے. اگر آپ ورزش کیے بغیر وزن کم کرتے ہیں تو اضافی وزن کم کرنے کے عمل میں کافی وقت لگے گا۔مزید برآں، جلد چکنی ہو جائے گی اور لٹک جائے گی، کیونکہ 10 کلو وزن میں نمایاں کمی ہے۔ایک ایسا شخص جس میں زیادہ چکنائی نہ ہو، لیکن بہت زیادہ جھکی ہوئی جلد ہو، اسے شاید ہی پتلا اور پرکشش کہا جا سکے۔
اگر آپ تربیت سے بچنا چاہتے ہیں، لیکن پھر بھی ایک خوبصورت، ٹونڈ شخصیت ہے تو کیا کریں؟جم میں سخت ورزشوں کو خوشگوار تیز چہل قدمی کے ساتھ تبدیل کریں۔یہ طریقہ زیادہ خوشگوار ہے کیونکہ یہ موسم گرما اور سردیوں دونوں میں متعلقہ ہے، اہم چیز صحیح طریقے سے تیار کرنا ہے تاکہ نزلہ نہ لگے۔تال کی موسیقی کے لیے اتنی لمبی دوری کی سیر کرنا اچھا ہے۔یہ ضروری ہے کہ نہ صرف "چلنا"، احتیاط سے مقامی خوبصورتی کا جائزہ لینا، بلکہ تیزی سے چلنا۔ایک جنگل یا پارک ایسی سیر کے لیے بہترین ہے۔
ایک مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنے کے لیے ایک ہفتے کے لیے مینو ٹیبل
ڈائیٹ پلان بناتے وقت، حاصل کردہ علم کو منظم کرنا اور ہر کھانے میں کیا کھایا جائے یہ سمجھنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ہم ایک تخمینی روزانہ مینو پیش کرتے ہیں جس کی پیروی پورے مہینے میں کی جا سکتی ہے۔پروٹین والی غذاؤں کی کثرت بھوک کے احساس کو روکے گی، اور غذا میں پھلوں کی شمولیت مینو کو مزید دلچسپ بنا دے گی۔
| دن | ناشتہ | دوپہر کا کھانا | رات کا کھانا | دوپہر کا ناشتہ | رات کا کھانا |
|---|---|---|---|---|---|
| پیر | دلیا، گریپ فروٹ | پنیر | سبزیوں کے ساتھ سالمن | دہی | ابلا ہوا چکن، سبزیوں کا ترکاریاں |
| منگل | رائی بران روٹی کے ساتھ سینڈوچ | سیب | سینکا ہوا خرگوش، پکا ہوا بینگن | کیفیر | سبزیوں کے ساتھ پکی ہوئی مچھلی |
| بدھ (روزے کا دن) | پنیر | کیفیر | پنیر | کیفیر | پنیر |
| جمعرات | بکواہیٹ، تازہ بیر | دہی | ابلی ہوئی مچھلی | گریپ فروٹ | سبزیوں کا سٹو |
| جمعہ | دلیا، مخلوط گری دار میوے | پنیر | اجوائن کا سوپ | کیفیر | چکن بریسٹ، سبزیوں کا ترکاریاں |
| ہفتہ | ٹماٹر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ پورے اناج کی کالی روٹی کا سینڈوچ، انڈے | دہی | ادرک کے ساتھ سینکا ہوا میکریل | سیب | پنیر کیسرول |
| اتوار | چاول، سبزیاں | کیفیر | چکن بریسٹ، گرل سبزیاں | پنیر | ابلی ہوئی مچھلی، سبزیوں کا ترکاریاں |