ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ: سب سے مؤثر غذا کا جائزہ

ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا بہت ممکن ہے، اور اس کے لیے اپنے جسم کو بنیاد پرست دباؤ کا نشانہ بنانا بالکل بھی ضروری نہیں ہے۔گھر پر، آپ اپنی خوراک کو آسانی سے تبدیل کرکے، روزمرہ کے واضح معمولات اور اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے ذریعے اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔بہت سی غذائیں ہفتے میں 5 کلو وزن میں تیزی سے کمی کا وعدہ کرتی ہیں، لیکن اس طرح کے تناؤ کا جسم کے لیے کیا مطلب ہو گا، یہ پوری طرح واضح نہیں ہے۔

کیا ورزش سے ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟

تیزی سے وزن کم کرنے کی تکنیک استعمال کرتے وقت، آپ کو اپنے جسم پر بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کا بوجھ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔بہترین آپشن 30 منٹ کی ورزش ہے، جسے 18: 00 بجے سے پہلے مناسب وقت پر کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔بنیادی اصول یہ ہے کہ تمام مشقیں کھانے سے 1. 5 گھنٹے پہلے یا کھانے کے ایک گھنٹہ بعد کی جانی چاہئیں۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ درج ذیل مشقیں کر سکتے ہیں۔

1. پیٹ کو ہٹا دیں۔اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھنا ضروری ہے۔آپ کو اپنی کہنی کے ساتھ مخالف گھٹنے کو چھوتے ہوئے جھکنا چاہئے۔یہ 20 بار کے 2 سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. اپنے کولہوں اور کولہوں کو سخت کریں۔آپ کو کرسی کے کنارے پر بیٹھنے اور اپنی ٹانگوں کے درمیان کسی چیز کو پکڑنے کی ضرورت ہے۔آپ کو اس چیز پر دبانے کی ہر ممکن کوشش کرنی چاہیے، پھر اپنی ٹانگیں 30 سیکنڈ تک اٹھائیں.
3. اپنے بازوؤں اور کمر سے حجم کو ہٹا دیں۔آپ کو چھوٹے ڈمبلز لینے اور سانس لیتے وقت اپنی کہنیوں کو موڑنا ہوگا، اور سانس چھوڑتے ہی انہیں سیدھا کرنا ہوگا۔آپ جھکے ہوئے یا سیدھے بازوؤں کے ساتھ ایک تختی کر سکتے ہیں، پیٹ، بازوؤں اور کولہوں کے پٹھوں کو تناؤ کر سکتے ہیں اور تقریباً ایک منٹ تک اس پوزیشن میں رکھ سکتے ہیں۔

آج، کئی درجن جسمانی ورزشیں ہیں جن کی مدد سے آپ ایک ہفتے میں کئی کلو گرام وزن کم کر سکتے ہیں۔تاہم، اکثر خوراک کی پیروی کیے بغیر، صرف جسم پر جسمانی سرگرمی کافی نہیں ہے۔

7 دن میں 5 کلو وزن کم کرنے کے لیے تیز ترین غذا

آپ کئی غذاوں کی مدد سے ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کر سکتے ہیں جن میں کھانے کے ایک مخصوص گروپ کو کھانا شامل ہے۔

کیفیر غذا

یہ غذا نہ صرف آپ کو اضافی پاؤنڈز کم کرنے میں مدد دیتی ہے، بلکہ دوران خون، اعصابی اور نظام ہاضمہ کے کام کو بھی بہتر بناتی ہے۔اس کے علاوہ اس مشروب کو زیادہ مقدار میں پینے سے سیبیسیئس گلینڈز کا کام بحال ہو جاتا ہے جو کہ تیل والی جلد کے لیے خاص طور پر مفید ہے۔کیفیر غذا کے ساتھ، آپ کو چینی اور نمک کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا اور غذا کے منصوبے پر سختی سے عمل کرنا ہوگا۔ہر روز آپ کو آدھا لیٹر کیفیر پینے اور درج ذیل مصنوعات کھانے کی ضرورت ہے۔

• 1 دن - ابلے ہوئے آلو کے 5 ٹکڑے؛
• دن 2 - 100 گرام ابلا ہوا چکن فلیٹ؛
• 3 دن - 100 گرام ابلا ہوا دبلا گوشت؛
• 4 دن - کسی بھی ابلی ہوئی مچھلی کے 100 گرام؛
• دن 5 - سبزیاں اور کوئی پھل، کیلے اور انگور کے علاوہ؛
• 6 دن - صرف کیفیر؛
• دن 7 - معدنی پانی.

بہت سی خواتین کا کہنا ہے کہ کیفیر کی خوراک پر وہ صرف ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کر سکتی ہیں۔

بکواہیٹ کی خوراک

یہ مونو ڈائیٹ اضافی وزن کے خلاف جنگ میں اپنی افادیت اور تاثیر میں دوسروں سے مختلف ہے۔حقیقت یہ ہے کہ بکواہیٹ میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار ہوتی ہے، جو جسم میں چربی کے ٹوٹنے کو فروغ دیتی ہے۔ایک ہی وقت میں، اناج میں پروٹین، مائیکرو عناصر اور وٹامنز کی کافی مقدار ہوتی ہے، جو جسم کے عام کام کے لیے ضروری ہیں۔

بکواہیٹ دلیہ کو ایک مخصوص ترکیب کے مطابق تیار کیا جانا چاہئے: گرم ابلے ہوئے پانی کے ساتھ ایک گلاس اناج ڈالیں، ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپیں اور رات بھر چھوڑ دیں.

دن بھر آپ لامحدود مقدار میں بکواہیٹ دلیہ کھا سکتے ہیں، لیکن اس میں نمک، مکھن، چینی اور دیگر مصالحے شامل کرنے کی اجازت نہیں ہے۔اس ڈش کے علاوہ، آپ روزانہ ایک لیٹر تک کم چکنائی والا کیفر یا دہی پی سکتے ہیں۔آپ لامحدود مقدار میں چینی اور پانی کے بغیر جڑی بوٹیوں کی چائے پی سکتے ہیں، اور دوپہر کے کھانے میں، بکواہیٹ دلیہ کے بجائے، آپ کو 100 گرام کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ رات کا کھانا سونے سے 4 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے۔

تربوز کی خوراک

اس طرح کی غذا کی بنیاد تربوز کا موتروردک اثر ہے، جو آپ کو جسم سے نقصان دہ مادوں کو فعال طور پر نکالنے اور اس طرح اضافی پاؤنڈز سے لڑنے کی اجازت دیتا ہے۔اس طرح کی غذا کے ساتھ، آپ کھانے کی ایک مخصوص سیٹ کھا سکتے ہیں جو مینو کو متنوع کرنے کے لۓ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

ناشتے میں، کسی بھی دلیہ یا سبزیوں کے ساتھ ساتھ کم چکنائی والا سخت پنیر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔دوپہر کے کھانے میں، آپ کو ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت یا مچھلی کھانے کی اجازت ہے۔شام کے وقت، اگر آپ غذا کی پیروی کر رہے ہیں، تو آپ کو فی 30 کلوگرام وزن میں 1 کلو بیر کے حساب سے صرف ایک تربوز کھانا چاہیے۔

غذا کے فوائد اور نقصانات

آج خوراک کی ایک بڑی تعداد موجود ہے اور ان میں سے ہر ایک اپنے طریقے سے موثر ہے۔اس کا انتخاب کرنا ضروری ہے جس پر ایک شخص سب سے زیادہ دیر تک چل سکے۔

تمام غذا کے درج ذیل فوائد ہیں:

1. آپ اضافی وزن کم کر سکتے ہیں اور تیزی سے مطلوبہ نتیجہ حاصل کر سکتے ہیں۔کیلوری کی مقدار پر سخت پابندی کے ساتھ، ایک شخص فوری طور پر اضافی پاؤنڈ کھونے لگتا ہے۔ایسی غذائیں ہیں جو روزانہ ایک کلو گرام وزن کم کرنے کا وعدہ کرتی ہیں، جو کہ ایک پرکشش امکان ہے۔صرف چند دنوں میں، اگر آپ کچھ اصولوں پر عمل کرتے ہیں، تو آپ نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے نتائج پر فخر کر سکتے ہیں۔

2. جسم صاف ہو جاتا ہے، کیونکہ غذا پھلوں، سبزیوں اور صحت بخش غذاؤں کے استعمال پر مبنی ہوتی ہے۔روزے کے ذریعے جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنا اور اضافی پانی کو نکالنا ممکن ہے۔

فوائد کے باوجود، کچھ نقصانات بھی ہیں:

1. وزن میں کمی کے نتائج اکثر قلیل مدتی ہوتے ہیں۔اگر آپ کسی خاص غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو جسم پانی کی بڑی مقدار کھو دیتا ہے، لیکن جب آپ اپنی معمول کی خوراک پر واپس آتے ہیں، تو اضافی پاؤنڈ دوبارہ حاصل ہو جاتے ہیں۔اس خصوصیت کو دیکھتے ہوئے، اگر وہ پرکشش شکل میں رہنا چاہتی ہیں، تو بہت سی خواتین کو مسلسل ایسی غذاؤں پر جانا پڑتا ہے۔
2. خوراک اکثر غیر متوازن ہوتی ہے۔غذا کے دوران جسم کو وٹامنز، مائیکرو عناصر، پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کی مطلوبہ مقدار نہیں ملتی۔یہ سب ناخوشگوار نتائج اور یہاں تک کہ پیچیدگیوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے. مادوں کی کمی کی وجہ سے بیہوش ہوجانا اور صحت کا بگڑنا ممکن ہے۔

اس کے علاوہ، غذا اکثر جسم میں ہونے والے میٹابولک عمل کو خراب کر دیتی ہے۔یہی وجہ ہے کہ خوراک میں خرابی کی وجہ سے مریضوں کا وزن تیزی سے بڑھنا شروع ہو جاتا ہے اور اس سے چھٹکارا پانا اب اتنا آسان نہیں رہا۔

بغیر درد کے تیزی سے وزن کم کرنے کے دوسرے طریقے

وزن کم کرنے کا بہترین آپشن ایک نرم غذا ہے، جس کی مدد سے آپ جسم کو غذائی اجزاء سے محروم کیے بغیر بتدریج وزن کم کر سکتے ہیں۔آپ کو دن کے دوران اہم کھانا چھوڑنے کی اجازت نہیں ہے۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ وہ جسم کو توانائی اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

آپ کو دن بھر پانی ضرور پینا چاہیے، جو جسم کے معمول کے کام کے لیے ضروری ہے۔مائع نہ صرف جسم کو صاف کرتا ہے بلکہ میٹابولک عمل کو بھی تیز کرتا ہے اور چربی کو جلاتا ہے۔آپ کو اپنی غذا سے نمک کو نکال دینا چاہیے یا اس کے استعمال کو کم سے کم کرنا چاہیے۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو پیمانے پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ہفتے میں ایک بار بغیر کپڑوں کے صبح اپنے آپ کو وزن کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔آپ کو کوئی بھی نتیجہ سکون سے لینا چاہیے اور اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا چاہیے۔

عام غلطیوں میں سے ایک خوراک کا ناقص چبانا ہے، جس سے نظام انہضام میں خلل پڑتا ہے۔یہی وجہ ہے کہ آپ کو چبانے پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے، اس طرح کھانے سے لطف اندوز ہوں۔کھیل وزن کم کرنے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور ہر روز آپ کو کم از کم 30 منٹ چلنے، دوڑنے، چھلانگ لگانے یا تیراکی کے لیے وقف کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ وزن میں کمی کتنی پائیدار ہوگی؟

بدقسمتی سے، غذا صرف ایک عارضی اثر فراہم کرتی ہے، اور ان کی تکمیل کے فوراً بعد وزن واپس آجاتا ہے۔درحقیقت، کوئی بھی غذا ایسی نہیں ہے جو موٹاپے کا شکار لوگوں کو اضافی پاؤنڈز سے نجات دلائے۔

درحقیقت، انٹرنیٹ پر پیش کیے جانے والے تمام علاج دیرپا نتائج نہیں دیتے۔یہ صرف مارکیٹرز کا دھوکہ ہے جو اشتہارات سے بھاری رقم کماتے ہیں۔

وزن میں کمی کے لئے عام سفارشات

آپ اخبار یا میگزین سے لی گئی غذا پر عمل کیے بغیر گھر پر اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔سب سے پہلے، مندرجہ ذیل غذائی اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے:

• بھوکا رہنا سختی سے منع ہے؛
• صحبت کے ساتھ کھانے اور اپنے بچوں کے بعد کھانا ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• کھانے کے درمیان وقفہ برقرار رکھا جانا چاہئے، اور مثالی طور پر یہ 3-4 گھنٹے ہونا چاہئے؛
• رات کا کھانا سونے سے 3 گھنٹے پہلے نہیں ہونا چاہئے؛
• آپ کو اپنی خوراک کو متنوع بنا کر کھانے سے لطف اندوز ہونا سیکھنے کی ضرورت ہے۔
• غذا کے پہلے ہفتے میں، ایک وقت میں 1-2 سے زیادہ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، پھر 3-4 سے زیادہ نہیں؛
• ایک وقت میں آپ کو اپنی ہتھیلی کے سائز کی مچھلی کا ایک حصہ کھانے کی اجازت ہے، اور سائیڈ ڈش کو دو مٹھی بھر میں فٹ کرنا چاہیے؛
• آپ کو ایک ہی وقت میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کھانے سے گریز کرنا چاہئے؛
• آپ کو کھانے کے بعد لیٹنے کی اجازت نہیں ہے؛ آپ کو کم از کم 30 منٹ تک چلنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، ماہرین غذائیت دن میں کم از کم 1. 5 لیٹر مائع منرل واٹر اور گرین ٹی کی شکل میں پینے کی سفارش کرتے ہیں۔کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے یا اس کے ایک گھنٹہ بعد مائع پینا بہتر ہے، اس سے چربی کے ذخائر سے پانی نکل جائے گا۔